Mal di schiena da ufficio? È necessario un rimedio
Il mal di schiena è una delle problematiche più comuni tra chi lavora in ufficio e ogni giorno affligge milioni di persone. Pensate che ben 8 persone su 10 sono state almeno una volta nella vita dal medico per quella che viene definita lombalgia aspecifica, cioè un continuo dolore alla schiena, non legato a una grave patologia specifica. La gran parte di noi passa molte ore seduti e spesso in posizioni scorrette, che possono causare tensioni e dolori nella zona lombare e cervicale.
Tuttavia, la giusta seduta può fare una grande differenza nel prevenire e alleviare questi disturbi che, nella maggior parte dei casi, rischiano di diventare cronici e causare altri problemi nel lungo termine. Nel seguente articolo, scopriremo le più comuni cause di questi dolori e, soprattutto, come scegliere una sedia ergonomica che favorisca il benessere della nostra schiena . Se volete approfondire più nello specifico i benefici delle sedie ergonomiche , potete leggere l’articolo dedicato sul nostro blog.
Cause del mal di schiena da ufficio
Rimanere seduti per lunghi periodi, specialmente se la postura non è corretta, mette una notevole pressione sulla colonna vertebrale e sulla maggior parte dei muscoli della nostra schiena, che rimangono involontariamente contratti, provocando una tensione continua e dolori che spesso si protraggono anche quando finalmente stiamo in piedi o distesi. Ecco alcune delle principali cause del mal di schiena legate al lavoro d'ufficio:
- postura scorretta : ad esempio, errori come stare seduti con le spalle ricurve in avanti o non appoggiare completamente i piedi a terra, possono causare i disturbi di cui stiamo parlando. Se anche voi fate fatica a tenere sotto controllo la vostra posizione da seduti, date un’occhiata al nostro articolo 10 consigli su come assumere una posizione corretta alla scrivania ;
- sedia inadeguata : molte sedute da ufficio non offrono l’ergonomia e la regolabilità necessarie a evitare questo tipo di mal di schiena. Sul nostro catalogo potete scoprire diversi modelli progettati per mettere al centro il benessere della persona, trovando una sedia moderna ed elegante che vi permetta di mantenere una postura migliore;
- mancanza di movimento : sappiamo bene che la colonna vertebrale non è fatta per sostenerci da seduti. Rimanere fermi per ore senza fare pause per muoversi e stirarsi, può portare a rigidità muscolare e dolori, oltre che a una cattiva forma fisica. Se siete costretti a rimanere saldati alla scrivania per gran parte della vostra giornata, troverete utile il nostro articolo sui 5 esercizi da fare alla scrivania per restare in forma ;
- altezza e posizione della scrivania : se la scrivania è troppo alta o troppo bassa, o se il monitor del computer non è allineato con la linea degli occhi, si tende a mantenere posizioni scomode. Questo influisce anche sulla nostra concentrazione e sul nostro umore, come abbiamo raccontato nell’articolo sedute e salute mentale .
Come scegliere la giusta sedia ergonomica
Una sedia ergonomica è progettata per supportare la colonna vertebrale e promuovere una postura corretta, grazie anche alla possibilità di regolare altezza e inclinazione di schienale e sedile. Ecco alcuni fattori chiave da tenere in considerazione quando si sceglie una sedia da ufficio:
Supporto lombare
Una buona sedia da ufficio dovrebbe avere un supporto lombare regolabile, che si adatti alla curva naturale della parte bassa della schiena e ne ammortizzi anche il peso della parte più alta. Un esempio perfetto è Cometa , una delle nostre sedute operative con supporto lombare regolabile in altezza e profondità.
Regolabilità
La seduta dovrebbe essere completamente regolabile a seconda delle esigenze di ognuno. Ciò include l'altezza e la profondità del sedile, l'inclinazione dello schienale e la posizione dei braccioli. Per chi cerca un livello completo di messa a punto della propria seduta, Bali è la scelta giusta; il meccanismo sincronizzato inoltre, permette al sedile e allo schienale di seguire il movimento del corpo in ogni regolazione, aumentandone il comfort.
Materiali e imbottitura
I materiali di qualità e l'imbottitura adeguata sono importanti per garantire il giusto comfort. Inoltre, è importante scegliere una sedia con un'imbottitura sufficiente ma non troppo morbida, in modo che assicuri un buon sostegno, e preferibilmente con un rivestimento traspirante. La nostra proposta è S Mesh , ora disponibile anche con un comodo sedile in schiumato.
Base e mobilità
Altre caratteristiche importanti di una seduta da ufficio sono quelle di avere una base stabile e ruotante, oltre a ruote che permettano di spostarsi facilmente. Questo è fondamentale per prevenire movimenti bruschi, che potrebbero causare dolori. Kite risponde a tutte queste esigenze e le sue ruote autofrenanti maxi sono perfette per ogni tipo di pavimentazione.
Design ergonomico
Questo include caratteristiche come un sedile con bordo smussato per ridurre la pressione sulle gambe, uno schienale che supporta la parte superiore della schiena e la possibilità di reclinare leggermente lo schienale per rilassare la colonna vertebrale. Tutte le sedute che vi abbiamo presentato sono la scelta ideale per prevenire il mal di schiena da ufficio; scopri queste e altre collezioni operative sul nostro sito.
Altri consigli per prevenire la “lombalgia dei sedentari”
Oltre a scegliere una sedia ergonomica, ci sono altri accorgimenti che bisogna adottare per prevenire il mal di schiena:
- Fare pause frequenti : alzarsi e muoversi ogni 30-60 minuti, anche solo per camminare pochi minuti, può aiutare a ridurre la tensione muscolare;
- Fare esercizi di stretching : integrare nella vostra routine quotidiana esercizi di distensione, aiuta a mantenere i muscoli della schiena flessibili e in forza;
- Allineare il monitor : per evitare di dover piegare il collo verso il basso o verso l'alto, lo schermo del vostro computer o pc deve essere allineato all'altezza degli occhi;
- Utilizzare accessori ergonomici : considerate l'uso di accessori come supporti per il monitor, poggiapiedi e cuscini ergonomici, così da migliorare ulteriormente la vostra postazione di lavoro e ridurre al minimo i disturbi alla schiena.
Non sottovalutate l’importanza di mantenere una posizione corretta. Per prevenire i sempre più frequenti problemi alla schiena legati al lavoro sedentario, scegliete Sem e trovate la sedia da ufficio ergonomica che fa per voi.
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